お口の話からの呼吸の話

手作り調味料とリンパケア

カラダを内側と外側から整える「めぐるケア」で

循環体質、幸せ体質を手に入れるサポートをする稲葉起久代です

 

 

 

前回の「あによべ体操」

お試しいただけましたか？

まだの方は、ぜひ、お試しくださいね。

特にお子さんのいらっしゃる方。

お子さんと一緒に、おススメです。
（ポカン口解消、歯列改善、集中力UP、運動機能UP、足速くなるよーーー）

 

 

今日は呼吸の話でしたね。

 

呼吸は私たちが生まれてから、息を引き取るまで、

休むことなく繰り返されます。

 

1分間の呼吸回数の標準は、おおよそ20回前後といわれています。

これに60をかけると、1時間の呼吸回数はおよそ1200回

さらに24をかけて、1日の呼吸回数はおよそ2万8800回。

1年で1051万2000回

80年生きるとすれば、おおよそ8億4096万という計算になるそうです。
（個人差あり）

補足）眠っているときの呼吸：1分間におよそ8回程度

　　　運動しているときの呼吸：最大で80回超

 

回数にもビックリですが、生まれてから亡くなるまで

「休まず」と言うのは、驚きですね。

自分の身体を誉めてあげたいし、感謝しかありません。

（解決　子どもの疑問大辞典より）

 

 

 

 

では、まず、実験です。

 

いつも、突然ですみません

 

①　胸を張って深く息を吸ってください。（肩甲骨を寄せます。）

胸に息を入れて行きます。

そう、よくある「胸を張って、息を吸って～」と言うものです。

 

はい、どうぞ・・・。

 

次に

 

②　両手をカラダの前で開いて、息を吸ってみてください。

同じように胸に息を入れて行きます。

手を身体の前で１２０度〜１６０度開き、

上腕を外旋させて息を吸います。

 

　　　こんな姿勢で・・・

 

 

①と②どちらが、たくさん息を吸えましたか？

 

①？

②？

 

同じくらいでしたか？

よくわからなかったですか？

 

分からなくても、大丈夫です。

 

 

②の方が、たくさん息を吸えたように感じませんでしたか？

「胸に息を入れて」と言いましたが、

お腹の方まで膨らんできませんでしたか？

 

 

 

①は、胸を張った時点で、

肩に力が入ってしまい、たくさん吸えなかったのではないでしょうか

 

 

①と比べると、②の方が肩の力も抜けたと思います。

 

 

手を身体の前で開くと、左右の肩甲骨が離れます。

そして、上腕を外旋させると、肩甲骨が左右に広がります。

 

肩甲骨を左右に離して、

肩甲骨を広げる。

 

これで息がより深く吸えるようになります。

 

胸郭が広がり、呼吸ができるようになるのです。

 

①の呼吸は、身体の前面を広げるために、

背中側が締まってしまいます。

 

深く息を吸うためには、②のように、

身体の前面と背面の両方を広げることが大切です。

 

 

 

しかし、私たちの日常は、

運動の機会にも個人差があり、

身体を使う労働よりも、

頭脳労働のデスクワークや家事、と言うように、

前かがみの動作が多く、

 

身体の前側の筋肉が収縮して、

胸郭がつぶれてしまうのです。

 

中でも問題は「スマホ」

使用時間も気になるところですが、

小さな画面に見入ることで首が前に出る。

つい、夢中になって、

知らぬ間に口が開いてしまう。（口呼吸）

 

画面に見入る前かがみの姿勢によって胸郭がつぶれ、

首や肩の筋肉を使って呼吸をしようとして

肩や首に不調を覚える。

 

 

なんとなーーーく、「私のこと？」なんて、

思っている方、いらっしゃいませんか？

 

もはや、私たちの生活に

無くてはならないスマホですが、

その影響は計り知れないものがありますね。

 

 

 

日常的な動作によって、

深い呼吸ができなくなることをお伝えしましたが、

呼吸は私たちの自律神経とも深いかかわりがあります。

呼吸は自律神経を整えることも期待できると言いますから、

呼吸の改善によって、

様々な不調の改善も期待できるのではないでしょうか？

 

 

 

良い呼吸をするために、

様々な方法があるようですが、

筋肉をゆるめ、胸郭を前後に広げることも重要と考えます。

 

 

人間の約37兆個の細胞へのエネルギーの供給を円滑に行うためにも、

呼吸が効率よく行われていることは大切なのです。

 

 

 

次回は、呼吸のテストと、

筋肉を緩め、胸郭を広げる方法、

呼吸のエクササイズをご紹介しようと思います。

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

 

 

 

 

 

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