血糖コントロールのヒント ～筋肉は裏切らない!!～
静岡友の会さま主催
筋肉体操の谷本道哉先生の講演会へGO
頑張りすぎず、自分を大切に
ココロとカラダを整えるお手伝いをしています。
心・気・体、生きる力のサポーター
稲葉起久代です。🌱
糖尿病シリーズの3回目です。
そして今回は「筋肉」のお話です。
さとう式にも血糖コントロールのためのケアはありますが、
祖母が糖尿病で失明していたこともあり、
どこか他人事には思えなくて、
実は私は糖尿病という言葉には少し敏感です。(笑)
だからこそ、ということもありますし、
今回、上記のような相談をいただきましたので、
糖尿病のケア
「何かできることはあるのかな？」と、
ずっと気になっていました。
また、
最近は、私自身の体力の衰えも感じています。
若い頃のように無理はきかないし、
“頑張り方”も変わってきました。
以前の私は、
「悪いところは、あってはいけない」
「病気に罹っちゃいけない」
「毎日ケアはするべき!!」
そんなふうに、
どこか自分を追い込む「思考」がありました。
……言葉に、耳にするだけで、カラダがカチコチになりそうですね💦
でも、
今は、こう思うのです。
ケアって、
「悪くならないようにすること」も大切だけれど、
たとえ痛みや不調があっても、
その人らしくいられること、
自分らしくいるために、
自分を大切に扱うことなのではないのかなぁ、と・・・。
だから最近は、
さとう式以外のモノでも
「いいな」と感じるものを、素直に試しています。
そんなときにいただいた
谷本先生の講演会のお誘い。
行かない理由はありません。
（あの“筋肉は裏切らない”の先生です✨）
🔵 「筋肉は裏切らない」かどうかはやり方次第
🔵 筋トレ・運動は健康で前向きになるナッジな要素がある。
（※ ナッジ：そっと後押しする）
🔵 頑張るか・超頑張るかの2択
🔵 ポジティブな気持ちで取り組めば、
キツくても辛くない・キツくても楽しい💦
🔵 筋トレは、やるか？ すぐやるか？
🔵 私たちのカラダは頭より賢い
さすが、筋肉の先生と言うだけあって、
おっしゃることが言いきりで心地よい。
今すぐにでも「筋トレやろう!!」
そんな気持ちにさせてくれます。
早速、「筋肉」についてお調べしました。
🌿 筋肉は大きく分けて２種類あります。
🔹 遅筋（ちきん）
→ 持久力タイプ（ウォーキング・姿勢維持など）
🔹 速筋（そっきん）
→ パワータイプ（スクワット・ダッシュなど）
速筋は、
✔ 瞬発力がある
✔ 太くなりやすい
✔ 糖をエネルギーとして使いやすい
という特徴があります。
| 項目 | 速筋（そっきん） | 遅筋（ちきん） |
|---|---|---|
| 別名 | 瞬発筋 | 持久筋 |
| 動きの特徴 | すばやく強い力を出す | ゆっくり長く動く |
| たとえると | 短距離ランナー | マラソンランナー |
| 疲れやすさ | 疲れやすい | 疲れにくい |
| 主なエネルギー | 糖（血糖）を多く使う | 脂肪を多く使う |
| 鍛え方 | 筋トレ・ダッシュ | ウォーキング・軽い運動 |
| 見た目 | 太くなりやすい | 細く引き締まりやすい |
| 加齢の影響 | 早く減りやすい | 比較的保たれやすい |
🌿 ポイント
-
速筋は「血糖値」と関係が深い筋肉です。
しっかり動かすことで、糖を消費しやすくなります。
-
遅筋は「脂肪燃焼」と関係が深い筋肉です。
やさしく長く動くことで働きます。
🍚 速筋と血糖値の関係
食事をすると血糖値が上がります。
そのとき、
血液中のブドウ糖を「回収してくれる場所」のひとつが 筋肉 です。
特に速筋は、
👉 ブドウ糖を素早く取り込み
👉 エネルギーとして消費してくれる、働きがあります。
つまり…
✨ 速筋がしっかり使われると
→ 血糖値が下がりやすい
→ 血糖値の乱高下が起こりにくい、ということになるのです。
💡 なぜ筋トレが血糖コントロールにいいの？
筋トレをすると
✔ 速筋が刺激される
✔ 筋肉量が増える
✔ 「糖の貯蔵タンク」が大きくなる
その結果、
🩸 血糖値が安定しやすくなる
🩸 インスリンの働きが良くなる、と言われています。
特に下半身（太もも・お尻）は大きな筋肉で効果的なため、
スクワットが勧められます。
また、40代以降の女性は、加齢とともに、
・速筋が減りやすい
・筋肉量が落ちやすい と言われ、
速筋が減る
↓
糖を処理する力が弱くなる
↓
血糖値が上がりやすくなる
という流れもあることなどから、
✨ 速筋を目覚めさせる刺激がとても大切なんです。
🌿 では、実際にやってみましょう♪
【やさしい速筋刺激筋トレ】
この「筋トレ」は、
ご自宅だけでなく、職場などでもできるように考えられています。
講演でお話しされていた
谷本 道哉先生も、
「健康経営」の視点から、
職場で職員が自然に筋トレをしている。
そんな姿が“特別ではなく、当たり前になること”を
また、
職場や学校から「筋トレ」が世の中に浸透するようにと
願っているとおっしゃっていました。
セルフケアやホームケアが、
「特別なこと」ではなく、
意識しなくても続いている呼吸のように、
自分を整えることが、
生活の一部になりますように。
🌿 最後まで、読んでいただきありがとうございます。
あなたの日々が、あたたかく巡っていきますように🍀
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