ファスティングからの肩こりと食のお話

ファスティング明け。

今朝は「腸内クレンズ」から

 

梅湯が胃にしみわたります。

 

 

何回か経験をしているので、

普段と変わりなく過ごせるようになりました。

強いて言えば、今回は開始後、数日間の「眠気」が半端なかったです。

 

 

お家の「断捨離」を、カラダでしたみたいな感覚。

カラダから、不要なものが無くなっていく。と、

想像しただけでワクワクしちゃう。

おかげで、

ココロもカラダも軽やかです。

 

 

あんなに食べることが大好きだった相方が、

準備期間に食べたポン酢でいただく「蒸し野菜」のおいしさに目覚め、

食改善に興味を持ってくれた様子です。

※　相方はOuchiの手作りポン酢が大好きなのです💕

 

 

むむむ・・・。

これは、良いチャンスです。

 

 

大好きな外食を

心置きなく楽しむためにも、

ゆるゆるな食改善を始めてみようと思います。

 

 

基本、

食べるときには、罪悪感を持たないで

食べたいものを

正々堂々美味しくいただく。が、我が家のルール＆最近のMY　ルールです。

 

 

ちょうどよい機会なので、

今後は、もう一つ興味のある分野も織り交ぜながら、

blogを書き進めていこうと思います。

 

 

 

ということで、

今日は「栄養面」からの「肩こり」のお話です。

 

肩こりの原因の7～８割は「物理的な原因（特に生活習慣）」によるものと考えられますが、

２～３割は食事にもあると考えられるそうです。

 

●　控えたほうが良いもの

　甘いもの、精製糖質：血行不良、血管を弱くする、乳酸が溜まる

　ex）砂糖、小麦、麵、米など

 

●　積極的に摂りたいもの

①　血行を良くする栄養素を摂る：ビタミンE

　　アーモンド、ドライトマト、落花生、モロヘイヤ、西洋カボチャ、シソ、ホウレンソウ、大豆、豆乳

　　うなぎ、たらこ、はまち、銀鱈、ホタルイカ、めかじき、卵黄

　　玄米

 

②　筋肉回復する栄養素を摂る：ビタミンB2

　　レバー、うなぎ、卵、納豆

 

③　肩こりの原因となる乳酸対策をする

　　精製糖質を控える、酢の摂取

 

④　ビタミンD、フェリチンの少ない人に肩こりの傾向がみられる

　　ビタミンDを多く含む食材：あんこうきも、乾燥きくらげ、しらす干し、マイワシ丸干し、

　　　　　　　　　　　　　　　くろかじき、しろさけ、うなぎ、干しいたけ

　　※　フェリチンは血液中に含まれる鉄分の量

　　フェリチンを多く含む食材：豚、鳥、牛など肉類のレバー、赤身の肉、カキ、シジミ、

　　　　　　　　　　　　　　　アサリなどの貝類、イワシ、煮干し、青魚ひじき、青のり、

　　　　　　　　　　　　　　　パセリ、ほうれん草、海藻類、大豆

 

 

肩こりでお悩みの皆さん、参考になさってみてくださいね。

 

 

個人的には、

「何を摂るか？」よりも、

「何を摂らないか？」

 

NGを0にするのではなく、

少しずつ減らす。

摂っていることを意識する。

そんな、ゆる～～い感じで大丈夫だと思っています。

 

だって、メンタルがご機嫌でいることも大事ですもの。